Pourquoi ça gonfle
Pendant l'effort, le débit sanguin augmente dans les pieds. Si la circulation veineuse n'évacue pas assez, le liquide s'accumule = œdème. La chaleur, la déshydratation et la pression aggravent le phénomène.
Facteurs aggravants
- Chaussure trop serrée : compression veineuse
- Talon trop haut : circulation déséquilibrée
- Déshydratation : sang plus visqueux
- Été : vasodilatation accrue
- Position debout prolongée (4h+)
- Insuffisance veineuse personnelle (varices)
Prévention
- Buvez 500 ml d'eau dans l'heure avant le cours
- Évitez le sel et l'alcool avant de danser
- Échauffez 5-10 min en marchant avant les talons hauts
- Surélevez les pieds 10 min après la session
- Compression : chaussettes de contention pour les longues milongas
- Massage des mollets après la session
Quand consulter
Si le gonflement persiste 24h après la session, s'il est asymétrique (un seul pied), ou s'accompagne de douleur dans le mollet, consultez sans attendre — risque de phlébite.
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