J-3 : régime alimentaire et hydratation
Réduisez le sel (œdème), augmentez l'eau (3L/jour), favorisez les protéines maigres et les glucides complexes. Évitez l'alcool.
J-2 : auto-soins des pieds
- Bain de pieds tiède avec sel d'Epsom (15 min)
- Gommage doux pour adoucir les zones de friction
- Crème hydratante massée 5 min
- Vernis pédicure si visible (peep-toe)
J-1 : derniers préparatifs
- Coupez les ongles courts mais pas trop ras
- Vérifiez la semelle suède (brossée à fond)
- Préparez 2 paires de chaussures si possible
- Couchez-vous tôt, dormez 8h
Jour J — protections anti-ampoules
- Pansements préventifs (Compeed Stick) sur les zones de friction connues
- Talc dans la chaussure pour absorber la sueur
- Pads en gel sous l'avant-pied si talon haut
- Vaseline en couche fine sur les zones de cisaillement
Pendant la compétition
Entre les épreuves : retirez les chaussures 5 min, surélevez les pieds, massez. Hydratez par petites gorgées.
Notre sélection
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